z hantlami

[...] na ostatniej sesji 60kg 10/9 wiosło 18kg - na ostatniej sesji 27kg 10/9 MP 30kg - na ostatniej sesji 38kg 10/8 Wyciąg 54kg - na ostatniej sesji 60kg 9/7 Wspięcia ostatnio z hantlami 24kg, ale zamówiłem stojaki to będę robił ze sztangą teraz. Brzuch, wznosy ugiętych nóg z poaczątku robiłem 2x do 15p, ale teraz robię 3s po 10, bo z uchwytem słabo [...]

[...] udany niż ostatnio. Czuje, że łapy mam zwiędnięte ciekawe jak będzie jutro Trening B 1) plank (45s/30s) 2) Martwy ciąg ze sztangą (2x15 + sztanga 11kg) 3) Wykroki z hantlami (2x15, hantelki 2x3kg) 4) wiosłowanie sztangą (2x15 + sztanga 11kg) 5) wyciskanie hantli leżąc (2x15, hantelki 2x3kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x15 [...]

Koniecznie chcesz ten obwod dodawac? Nawet nie cwiczysz w zakresie 12-15 powt.. Mysle, ze mozna cos jeszcze wycisnac z tych 2 obwodow. Ja dzis machnalem 2 podobne obwody (roznica to wykroki z hantlami 10kg oraz dalem 2 cw. na barki wszystko 12 powt.) i powiem Ci, ze poczulem ten trening (w pozytywnym znaczeniu).

[...] Barki zacząłem od tylnego aktonu: 1. Odwodzenie ramion w tył 4x15/10 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x12/8 3. Wyciskanie hantli 4x15/8 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x15 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6. Przyciąganie drązka do brody 3x20 + Unoszenie hantli w przód 3x15/12 + Unoszenie hantli w bok (ramiona proste) 3xmax Ostatnie [...]

[...] sztangi do nosa 4x12/10 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12/10 2. Francuskie wyciskanie hantla siedząc 4x10 + 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 3. Wyprosty ramion z hantlami 3x20/15 + Młotki 3x15/10 Dodatkowo łydki 1. Spięcia na suwnicy 4x15 2. Spięcia siedząc 4x12 Cardio 15min Pompka dobra, siłowo do przodu, jest coraz lepiej. 1. 30B [...]

[...] w bok 4x20/10 + 4. Wznosy w oparciu o ławkę 4x10 5. Wyciskanie hantli siedząć 4x15/8 6. Unoszenie ramion w przód stojąc w oparciu o ławkę 4x20 7. Unoszenie ramion do brody z hantlami w oparciu o ławkę 3x15 30min cardio. Miałem zamiar chodzić na bieżni pod górkę, ale po 10min tak spompowało łydki, aż myślałem że wybuchną i przesiadłem sie na [...]

[...] 2. Siady 5x8 3. Suwnica wąsko 5x30/15 + 1x15 4. Hak siady 4x15/10 5. Siady wykroczny 3x20 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x15/x12 + 1x8 + 1x12 7. Martwy na prostych z hantlami 4x12 8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 15min, w tym 3 serie ze zwiekszaniem oporu do maksimum na 10 sek i odpuszczanie do normalnego poziomu [...]

10.07 Nogi 1. Uginania podudzi leżąc 4x15/12 + 2. Wyprosty 4x20/15 3. Fronty 4x12/5 4. Suwnica wąsko 4x25 5. Bułgar 3x20 6. Martwy na prostych z hantlami 4x15 Waga 87.3kg 1. 30B 10T 80W (Przed treningowy) 2. 40B 0T 120W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 80W 5. 30B 10T 80W 6. 40B 25T 40W Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-07-11 [...]

[...] mnie bolały. w sensie że mięśnie. w żadnym razie nie chce sobie odpuszczać mc czy wiosłowania, bo te ćwiczenia muszą być obowiązkowo. dałem sobie spokój z wzniosami ramion z hantlami bokiem i zapomniałem o rozpiętkach. mroczków przed oczami nie miałem, ale czyłem ciśnienie w uszach. puki co nic mnie jeszcze nie boli. wymęczyłem się setnie i [...]

[...] Lapeczka 1. Wyprosty linki na trica - 5 x 30 + 2. Ugiecia modlitewnik na bica maszyna - 5 x 20 3. Francuzy pod roznymi kontami szt lamana - 10 x 20-30 + 4. Uginania ramion z hantlami stojac - 10 x 10-20 5. Wyprosty jednoracz linka wyciagu - 5 x 30 + 6. Uginania mlotkowe z linkami wyciagu - 5 x 15 7. Pompki na dips maszynie - 4 x 30 i 5 seria [...]

[...] 1. Kosmacze kudlacze na wyciagu na tric - 5 x 30 + 2. Ugiecia ramion stojac z talezami we dloni - 5 x 20 3. Francuz na lamanej siedzac - 10 x 20+ + 4. Uginanie ramion z hantlami rozne chwyty - 10 x 10-20 5. Kosmacze kudlacze na wyciagu zza glowy - 3 x 30 + 6. Ugiecia ramion z chwytem wyciagu - 3 x 20 7. Wyprosty jednoracz z linka wyciagu 5 [...]

[...] w bok stojac - 10 x 10 3. Odwrotne rozpietki na bramie - 10 x 20 4. Kosmacze kudlacze na bramie - 5 x 30 + 5. Ugiecia ramion maszyna modlitewnik - 5 x 25 6. Uginanie z hantlami stojac - 10 x 10 To by bylo jakos na tyle. Pompa byla elegancka a cos ciezkiego zeby wypisac to chyba 140 kg na sownicy na 8 powt. Kiedys bylo wiecej ale jako ze bf [...]

[...] linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 + drop Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8,8,6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną "7" 3x21 Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" 3 x 14,14,12 uginanie z hantlami na skośnej ławce stała pozycja 3 x 12 Uginanie ramion z użyciem linek wyciągu dolnego (chwyt młotkowy) 12 x 15,15

[...] Biceps: uginanie 2s 12/12 12,5kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +20kg Wiecie jak k******* ciężko robi się te przysiady z hantlami? Do tego te ciężary jeden większy jeden mniejszy, haczą o kolana nie raz, dla tego te 5kg są "dalej" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e911db0b17fd444ab014bf4b461abd1e.JPG

Ja się bawię ostatnio, w wchodzenie po schodach z hantlami. Schody niskie, a czwórki pompuje niemiłosiernie. ;D

[...] i wjechał grzbiet i tył barków. 1. Wiosło sztanga w opadzie x5 2. Ściąganie drążka do karku szeroki uchwyt x4 3. Wioslowanie hantlem w opadzie x4 4. Narciarz przy wyciągu x4 5. Ściąganie do klatki przy wyciągu podchwytem x4 6. Unoszenie z hantlami w opadzie x3 7. Odwrotny buterfly x3 Trening bardzo udany, sila dopisała, dobre czucie i pompa.

[...] boczne siedząc x4 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wyciskanie Shmith x4 +drop 5. Wznosy przodem z hantlami x4 6. Przyciąganie sztangi do szyji leżąc na ławce skosnej x4 W planie na później były aeroby ale że pojechałem na siłownię na aero a spotkałem znajomego to wjechały [...]

[...] Brzuch Brzuszki 4 20,20,20,20 WTOREK bieg3 km , podciaganie na drążku piramidka 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 ŚRODA przed i po treningu bieg 10 min tempo 8 km Nogi Wykroki z hantlami 4 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki Wzniosy [...]

Ja właśnie z hantlami robie .

[...] od spodni był na krawedzi ławki. kumpel cie trzyma za nogi. tułów wisi w powietrzu. opuszczasz go w dol poczym podnosisz i chwile zatrzymujesz , potem znowu opuszczasz... Z hantlami? Nie, takich słabych nóg nie używam :) w poniedziałek dobierałem obciązenia i po kilku seriach zrobiłem przysiad w szerokim rozkroku na maszynce shmita z 70 8x. [...]